怎樣使兒童身體健康，快樂(lè)成長(zhǎng)！
作者：張宸碩家長(zhǎng)??時(shí)間：2017-02-20??點(diǎn)擊：1258
兒童是國(guó)家未來(lái)的主人，建設(shè)現(xiàn)代化祖國(guó)，繁榮中華民族的重任將落在他們的肩上。黨、國(guó)家和每個(gè)家庭都對(duì)他們寄托以無(wú)限的希望，期待他們茁壯成長(zhǎng)，成為 有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。
人才是國(guó)家的寶貴財(cái)富，德、智、體全面發(fā)展是成才的條件，三者缺一不可。健康的身體是人才成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。什么是健康呢？健康不單指沒(méi)有身體缺陷，沒(méi)有疾病和 虛弱而言，而且還應(yīng)包括有完整的生理、心理狀態(tài)以及適應(yīng)社會(huì)的能力。
健康的身體要從兒童幼年開(kāi)始抓起，因此所有的父母都應(yīng)該懂得怎樣做才能使兒童身體健康。
一、關(guān)心兒童生長(zhǎng)發(fā)育
生長(zhǎng)發(fā)育是兒童機(jī)體的基本特點(diǎn)。生長(zhǎng)是量的增長(zhǎng)，指體積增大，重量增加。發(fā)育是質(zhì)的改變，指細(xì)胞、組織及其功能的成熟。生長(zhǎng)和發(fā)育是不能截然分開(kāi)的，它包含著機(jī)體質(zhì)和量?jī)煞矫娴膭?dòng)態(tài)變化。
判斷兒童生長(zhǎng)發(fā)育狀況的最簡(jiǎn)單、最可靠的指標(biāo)是體重和身高。體重是反映近期營(yíng)養(yǎng)狀況的敏感指標(biāo)，短期內(nèi)體重的增減很容易測(cè)量出來(lái)。身高反映長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)狀況和骨骼生長(zhǎng)的速度，需要間隔較長(zhǎng)時(shí)間才能明顯地測(cè)量到。
小兒生長(zhǎng)發(fā)育受內(nèi)在和外在環(huán)境因素的影響，內(nèi)在因素包括遺傳、性別、內(nèi)分泌的影響，外在因素包括母親孕期情況、營(yíng)養(yǎng)、生活環(huán)境、疾病等影響。由于小兒身體及各器官功能發(fā)育尚未完善，容易受各種不良因素的影響產(chǎn)生疾病或生長(zhǎng)發(fā)育偏離，因此定期健康檢查十分重要。1歲以?xún)?nèi)每3個(gè)月檢查1次，1歲以后到3歲每半年檢查1次，3歲以后每年至少檢查1次。通過(guò)健康檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)矯治，以保障兒童健康。
二、保證兒童必需的營(yíng)養(yǎng)
為了維持生命和健康，我們每天必須攝入含有營(yíng)養(yǎng)素和熱能的各種食物。人類(lèi)賴(lài)以生存的營(yíng)養(yǎng)素包括六大類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物能產(chǎn)生熱能。
兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高，只有滿(mǎn)足兒童的營(yíng)養(yǎng)需求，才能保證其體格與智能發(fā)育正常，形成良好的身體素質(zhì)。
平衡膳食一般由四種基本成分組成：（1）谷類(lèi)或根莖類(lèi)（土豆、薯類(lèi)等），做為一餐的主食，是熱能的主要來(lái)源。（2）動(dòng)植物蛋白質(zhì)，如肉、魚(yú)、奶、蛋、禽、豆類(lèi)及其制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（3）蔬菜和水果，提供維生素和無(wú)機(jī)鹽。（4）脂肪、油、糖、滿(mǎn)足熱能需要。
幼兒和前齡前兒童每天除了三頓主餐之外，可以在早、中餐之間和中、晚餐之間各加一次點(diǎn)心，如少量的糖果、糕點(diǎn)或牛奶、豆?jié){等，以彌補(bǔ)主餐的營(yíng)養(yǎng)平衡。
我們不僅要重視膳食結(jié)構(gòu)，做到主、副食搭配、粗、細(xì)糧搭配，葷、蔬菜搭配，而且還要重視合理分配各餐熱量。俗話(huà)說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少是有道理的。早餐熱量應(yīng)占全天熱量的30－35％，午餐占40％，晚餐占25－30％。
要培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，吃飯定時(shí)、定量，不偏食，不擇食，盡量少吃零食，尤其是含糖的零食、冷飲。雖然糖果可以增加孩子的樂(lè)趣，提供部分熱能，但過(guò)多的
進(jìn)食可以抑制食欲，不利于兒童健康。
三、重視體格鍛煉
體格鍛煉是利用因素（日光、空氣、水）增機(jī)體體制，使機(jī)體與不斷變化著的外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)的過(guò)程。兒童的體質(zhì)強(qiáng)弱即受先天因素的影響，又與后天的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān)。足夠的營(yíng)養(yǎng)是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件之一。正確利用自然界的各種因素鍛煉身體則能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和增強(qiáng)抵抗力，減少疾病，保持健康。
體格鍛煉的方式因兒童年齡而異，可以結(jié)合日常生活利用空氣、日光和水進(jìn)行，也可以通
過(guò)游戲、體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
小兒自出生后就應(yīng)該衣著適宜，不必過(guò)暖。居室間溫度適宜，冬季室溫也不必過(guò)高，經(jīng)常形容通風(fēng)，保持空氣新鮮，培養(yǎng)小兒能逐漸生活在較冷的環(huán)境之中，戶(hù)外活動(dòng)即可以呼吸新鮮空氣，以可以使皮膚接受日光中的紫外線(xiàn)的照射，增加維生素D的體內(nèi)合成，有利于骨骼生長(zhǎng)，防止佝僂病的發(fā)生。小兒夏季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)保持在2小時(shí)以上。冬季亦應(yīng)安排一定時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。
游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā)育，有利于健康、奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動(dòng)作，使全身大、小肌肉活動(dòng)起來(lái)。豐富了兒童的知識(shí)，發(fā)展思維、想象、觀察和動(dòng)作能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神和組織紀(jì)律性。家長(zhǎng)如果有機(jī)會(huì)，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)?huì)更有目的性、創(chuàng)造性和富有教育，同時(shí)也促進(jìn)家長(zhǎng)與子女之間感情交流。
體格鍛煉應(yīng)注意：
1、根據(jù)兒童年齡、性別及健康狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。
2、做到循序漸進(jìn)。鍛煉項(xiàng)目由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)，活動(dòng)量由小到大。
3、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。
4、持之以恒才能收到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的效果。
5、注意安全。
四、合理的生活作息
所謂合理的生活作息是要根據(jù)兒童的年齡和生理特點(diǎn)分配兒童一天中學(xué)習(xí)、休息、進(jìn)餐、睡眠的和順序，使兒童養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)休息、按時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)睡眠的好習(xí)慣。
合理的生活作息不僅可以大量減少腦細(xì)胞的能量消耗，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)于保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)都能起到促進(jìn)作用。
安排兒童的作息時(shí)間要采取動(dòng)靜交替的原則。兒童各個(gè)系統(tǒng)逐漸發(fā)育和完善，注意力持續(xù)時(shí)間較短，較長(zhǎng)時(shí)間的從事任何一種單一活動(dòng)都容易造成腦疲勞。對(duì)年齡越小或體弱的兒童，休息時(shí)間要安排得更多一些。
充足的睡眠對(duì)兒童健康十分重要。充足的睡眠才能使兒童的精神和體力都得到充分的恢復(fù)。睡眠時(shí)人體使生長(zhǎng)激素的分泌增加，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有直接影響。年齡越小需要的睡眠時(shí)間越多。1－3歲兒童每天需要睡眠12－13小時(shí)（包括午睡在內(nèi)），4－6歲兒童需要11－12小時(shí)。睡眠不足的兒童可以出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲下降等現(xiàn)象。
五、注意兒童心理健康
心理健康是兒童健康的重要部分，也是最容易被家長(zhǎng)所忽略的部分。
兒童心理健康主要表現(xiàn)在以下方面：
1、正常的智力。感覺(jué)、知覺(jué)靈敏，記憶力較強(qiáng)，想象力豐富，語(yǔ)言豐富，準(zhǔn)確，思維方式正確等。
2、積極的情緒。歡樂(lè)、幸福，喜游戲，愛(ài)表?yè)P(yáng)，好成功，愛(ài)參加集體活動(dòng)等。
3、良好的性格。誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱情、有克制力、與人為善等。
4、人際關(guān)系適應(yīng)，樂(lè)于交往。
5、有追求、有情趣、觀察細(xì)致、思考深刻、做事注意力集中，有恒心等。
6、沒(méi)有心理疾病，如口吃、遺尿、夢(mèng)游、咬指甲、吮拇指等。
心理健康是相對(duì)的，不能要求兒童在所有的時(shí)間完全具備上述良好表現(xiàn)。
兒童心理狀況受各種外界因素的影響，良好的環(huán)境和教育的心理健康的快定性條件，家庭、幼兒園、學(xué)校的影響，特別是父母本身的影響對(duì)兒童心理狀況起重要的作用。家庭是兒童首先和主要的生活環(huán)境，父母是兒童的第一任教師，家庭環(huán)境的優(yōu)劣，父母的榜樣作用對(duì)兒童心理發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。為了給兒童制造一個(gè)良好的家庭環(huán)境，家長(zhǎng)必須注意以下幾點(diǎn)：
1、家庭成員之間的關(guān)系應(yīng)該是友愛(ài)、寬容、和睦相處，否則將給孩子帶來(lái)心理壓力，造成心理創(chuàng)傷。
2、家長(zhǎng)的表率作用十分重要，家長(zhǎng)的觀念、作風(fēng)、習(xí)慣、品德、言行時(shí)刻在影響著孩子。楷模的力量與良好的家庭教育方式相結(jié)合是培養(yǎng)兒童心理健康的重要因素。
3、家庭成員對(duì)孩子的態(tài)度必須明朗，
教育方法要一致，意見(jiàn)要統(tǒng)一，否則使孩子無(wú)所適從，不知所措。
4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望應(yīng)符合孩子的實(shí)際，期望過(guò)高、期望過(guò)低或放任自流都有可能使孩子產(chǎn)生心理偏離。
5、家長(zhǎng)對(duì)孩子的愛(ài)應(yīng)以培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，形成良好的品德為著力點(diǎn)，不應(yīng)溺愛(ài)。
6、鼓勵(lì)和幫助孩子多接觸社會(huì)，多接觸大自然，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)大自然的能力。
7、以英雄、模范的事跡鼓勵(lì)孩子，幫助孩子克服恐懼、為難心理。
8、永遠(yuǎn)保持家長(zhǎng)與孩子之間的思想感情交流。對(duì)于有口吃、遺尿、夢(mèng)游、吮指、咬指甲等不良習(xí)慣的兒童應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
六、兒童常見(jiàn)疾病預(yù)防
講究衛(wèi)生，預(yù)防齲病
齲病俗稱(chēng)“蟲(chóng)牙”，是兒童常見(jiàn)病，患病率高達(dá)50－75％。發(fā)病的原因是由于口腔有大量細(xì)菌存在，牙齒表面積存有食物殘?jiān)?，在牙齒的溝、窩及牙間隙內(nèi)食物更易積存，殘存食物被細(xì)菌分解而產(chǎn)生酸，破壞牙釉質(zhì)產(chǎn)生齲洞，繼而破壞牙本質(zhì)、牙髓腔。齲病可以產(chǎn)生劇烈疼痛與牙周腫脹，危害兒童健康。
預(yù)防方法：
1、注意口腔衛(wèi)生，培養(yǎng)良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，進(jìn)食以后要漱口，從3歲開(kāi)始每餐飯后要刷牙，掌握正確的刷牙方法。
2、注意飲食衛(wèi)生，多食含纖維的食物及含鈣、磷、維生素D和氟的食物，少吃甜食，特別是睡覺(jué)前不吃糖果、糕點(diǎn)。?
3、定期口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。
4、在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下采取防齲措施。
兒童近視眼的發(fā)生有逐年增加的趨勢(shì)，近視眼發(fā)生的原因與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，但主要是不注意用眼衛(wèi)生，長(zhǎng)時(shí)間和近距離用眼的結(jié)果。
預(yù)防方法：
1、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，讀書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要正確，眼與書(shū)本保持1尺距離。連續(xù)讀寫(xiě)40－50分鐘，應(yīng)該休息10分鐘，放松眼肌，讓眼睛得到休息。
2、不躺著看書(shū)，不在走路時(shí)看書(shū)，不在陽(yáng)光直接照射下看書(shū)，不在光線(xiàn)暗淡處看書(shū)。
3、改善室內(nèi)采光和照明條件，為兒童學(xué)習(xí)配備局部照明，如安置臺(tái)燈。
4、加強(qiáng)兒童全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、定期檢查視力，最好每半年1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯正視力異常。
小兒腹瀉是兒童最常見(jiàn)的疾病之一，也是導(dǎo)致嬰幼兒死亡的主要疾病之一。絕大多數(shù)腹瀉是由腸道感染所引起預(yù)防小兒腹瀉要做到如下：
1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如食前便后用肥皂洗手，注意飲水衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈。
2、餐具食具洗凈煮沸后使用。防止蒼蠅、蟑螂叮爬。消滅蒼蠅。
3、做好腹瀉病人的消毒隔離工作，防止疾病傳播。
腹瀉可以引起脫水，嚴(yán)重脫水可以導(dǎo)致死亡。預(yù)防脫水的最好方法是口服補(bǔ)液，從腹瀉一開(kāi)始就可以使用?？诜a(bǔ)液家庭可以自制，方法是：將白糖20克（約2茶匙），食鹽1.75克（約1/4茶匙）加入500毫升溫開(kāi)水或涼開(kāi)水中，充分?jǐn)嚢杓闯?。少最多次服用?歲以上兒童每日可服1000毫升。
如果腹瀉患兒經(jīng)口服補(bǔ)液后仍口渴、頻繁嘔吐。發(fā)燒、腹瀉嚴(yán)重或大便帶血，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
人才是國(guó)家的寶貴財(cái)富，德、智、體全面發(fā)展是成才的條件，三者缺一不可。健康的身體是人才成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。什么是健康呢？健康不單指沒(méi)有身體缺陷，沒(méi)有疾病和 虛弱而言，而且還應(yīng)包括有完整的生理、心理狀態(tài)以及適應(yīng)社會(huì)的能力。
健康的身體要從兒童幼年開(kāi)始抓起，因此所有的父母都應(yīng)該懂得怎樣做才能使兒童身體健康。
一、關(guān)心兒童生長(zhǎng)發(fā)育
生長(zhǎng)發(fā)育是兒童機(jī)體的基本特點(diǎn)。生長(zhǎng)是量的增長(zhǎng)，指體積增大，重量增加。發(fā)育是質(zhì)的改變，指細(xì)胞、組織及其功能的成熟。生長(zhǎng)和發(fā)育是不能截然分開(kāi)的，它包含著機(jī)體質(zhì)和量?jī)煞矫娴膭?dòng)態(tài)變化。
判斷兒童生長(zhǎng)發(fā)育狀況的最簡(jiǎn)單、最可靠的指標(biāo)是體重和身高。體重是反映近期營(yíng)養(yǎng)狀況的敏感指標(biāo)，短期內(nèi)體重的增減很容易測(cè)量出來(lái)。身高反映長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)狀況和骨骼生長(zhǎng)的速度，需要間隔較長(zhǎng)時(shí)間才能明顯地測(cè)量到。
小兒生長(zhǎng)發(fā)育受內(nèi)在和外在環(huán)境因素的影響，內(nèi)在因素包括遺傳、性別、內(nèi)分泌的影響，外在因素包括母親孕期情況、營(yíng)養(yǎng)、生活環(huán)境、疾病等影響。由于小兒身體及各器官功能發(fā)育尚未完善，容易受各種不良因素的影響產(chǎn)生疾病或生長(zhǎng)發(fā)育偏離，因此定期健康檢查十分重要。1歲以?xún)?nèi)每3個(gè)月檢查1次，1歲以后到3歲每半年檢查1次，3歲以后每年至少檢查1次。通過(guò)健康檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)矯治，以保障兒童健康。
二、保證兒童必需的營(yíng)養(yǎng)
為了維持生命和健康，我們每天必須攝入含有營(yíng)養(yǎng)素和熱能的各種食物。人類(lèi)賴(lài)以生存的營(yíng)養(yǎng)素包括六大類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物能產(chǎn)生熱能。
兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高，只有滿(mǎn)足兒童的營(yíng)養(yǎng)需求，才能保證其體格與智能發(fā)育正常，形成良好的身體素質(zhì)。
平衡膳食一般由四種基本成分組成：（1）谷類(lèi)或根莖類(lèi)（土豆、薯類(lèi)等），做為一餐的主食，是熱能的主要來(lái)源。（2）動(dòng)植物蛋白質(zhì)，如肉、魚(yú)、奶、蛋、禽、豆類(lèi)及其制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（3）蔬菜和水果，提供維生素和無(wú)機(jī)鹽。（4）脂肪、油、糖、滿(mǎn)足熱能需要。
幼兒和前齡前兒童每天除了三頓主餐之外，可以在早、中餐之間和中、晚餐之間各加一次點(diǎn)心，如少量的糖果、糕點(diǎn)或牛奶、豆?jié){等，以彌補(bǔ)主餐的營(yíng)養(yǎng)平衡。
我們不僅要重視膳食結(jié)構(gòu)，做到主、副食搭配、粗、細(xì)糧搭配，葷、蔬菜搭配，而且還要重視合理分配各餐熱量。俗話(huà)說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少是有道理的。早餐熱量應(yīng)占全天熱量的30－35％，午餐占40％，晚餐占25－30％。
要培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，吃飯定時(shí)、定量，不偏食，不擇食，盡量少吃零食，尤其是含糖的零食、冷飲。雖然糖果可以增加孩子的樂(lè)趣，提供部分熱能，但過(guò)多的
進(jìn)食可以抑制食欲，不利于兒童健康。
三、重視體格鍛煉
體格鍛煉是利用因素（日光、空氣、水）增機(jī)體體制，使機(jī)體與不斷變化著的外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)的過(guò)程。兒童的體質(zhì)強(qiáng)弱即受先天因素的影響，又與后天的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān)。足夠的營(yíng)養(yǎng)是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件之一。正確利用自然界的各種因素鍛煉身體則能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和增強(qiáng)抵抗力，減少疾病，保持健康。
體格鍛煉的方式因兒童年齡而異，可以結(jié)合日常生活利用空氣、日光和水進(jìn)行，也可以通
過(guò)游戲、體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
小兒自出生后就應(yīng)該衣著適宜，不必過(guò)暖。居室間溫度適宜，冬季室溫也不必過(guò)高，經(jīng)常形容通風(fēng)，保持空氣新鮮，培養(yǎng)小兒能逐漸生活在較冷的環(huán)境之中，戶(hù)外活動(dòng)即可以呼吸新鮮空氣，以可以使皮膚接受日光中的紫外線(xiàn)的照射，增加維生素D的體內(nèi)合成，有利于骨骼生長(zhǎng)，防止佝僂病的發(fā)生。小兒夏季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)保持在2小時(shí)以上。冬季亦應(yīng)安排一定時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。
游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā)育，有利于健康、奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動(dòng)作，使全身大、小肌肉活動(dòng)起來(lái)。豐富了兒童的知識(shí)，發(fā)展思維、想象、觀察和動(dòng)作能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神和組織紀(jì)律性。家長(zhǎng)如果有機(jī)會(huì)，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)?huì)更有目的性、創(chuàng)造性和富有教育，同時(shí)也促進(jìn)家長(zhǎng)與子女之間感情交流。
體格鍛煉應(yīng)注意：
1、根據(jù)兒童年齡、性別及健康狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。
2、做到循序漸進(jìn)。鍛煉項(xiàng)目由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)，活動(dòng)量由小到大。
3、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。
4、持之以恒才能收到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的效果。
5、注意安全。
四、合理的生活作息
所謂合理的生活作息是要根據(jù)兒童的年齡和生理特點(diǎn)分配兒童一天中學(xué)習(xí)、休息、進(jìn)餐、睡眠的和順序，使兒童養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)休息、按時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)睡眠的好習(xí)慣。
合理的生活作息不僅可以大量減少腦細(xì)胞的能量消耗，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)于保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)都能起到促進(jìn)作用。
安排兒童的作息時(shí)間要采取動(dòng)靜交替的原則。兒童各個(gè)系統(tǒng)逐漸發(fā)育和完善，注意力持續(xù)時(shí)間較短，較長(zhǎng)時(shí)間的從事任何一種單一活動(dòng)都容易造成腦疲勞。對(duì)年齡越小或體弱的兒童，休息時(shí)間要安排得更多一些。
充足的睡眠對(duì)兒童健康十分重要。充足的睡眠才能使兒童的精神和體力都得到充分的恢復(fù)。睡眠時(shí)人體使生長(zhǎng)激素的分泌增加，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有直接影響。年齡越小需要的睡眠時(shí)間越多。1－3歲兒童每天需要睡眠12－13小時(shí)（包括午睡在內(nèi)），4－6歲兒童需要11－12小時(shí)。睡眠不足的兒童可以出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲下降等現(xiàn)象。
五、注意兒童心理健康
心理健康是兒童健康的重要部分，也是最容易被家長(zhǎng)所忽略的部分。
兒童心理健康主要表現(xiàn)在以下方面：
1、正常的智力。感覺(jué)、知覺(jué)靈敏，記憶力較強(qiáng)，想象力豐富，語(yǔ)言豐富，準(zhǔn)確，思維方式正確等。
2、積極的情緒。歡樂(lè)、幸福，喜游戲，愛(ài)表?yè)P(yáng)，好成功，愛(ài)參加集體活動(dòng)等。
3、良好的性格。誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱情、有克制力、與人為善等。
4、人際關(guān)系適應(yīng)，樂(lè)于交往。
5、有追求、有情趣、觀察細(xì)致、思考深刻、做事注意力集中，有恒心等。
6、沒(méi)有心理疾病，如口吃、遺尿、夢(mèng)游、咬指甲、吮拇指等。
心理健康是相對(duì)的，不能要求兒童在所有的時(shí)間完全具備上述良好表現(xiàn)。
兒童心理狀況受各種外界因素的影響，良好的環(huán)境和教育的心理健康的快定性條件，家庭、幼兒園、學(xué)校的影響，特別是父母本身的影響對(duì)兒童心理狀況起重要的作用。家庭是兒童首先和主要的生活環(huán)境，父母是兒童的第一任教師，家庭環(huán)境的優(yōu)劣，父母的榜樣作用對(duì)兒童心理發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。為了給兒童制造一個(gè)良好的家庭環(huán)境，家長(zhǎng)必須注意以下幾點(diǎn)：
1、家庭成員之間的關(guān)系應(yīng)該是友愛(ài)、寬容、和睦相處，否則將給孩子帶來(lái)心理壓力，造成心理創(chuàng)傷。
2、家長(zhǎng)的表率作用十分重要，家長(zhǎng)的觀念、作風(fēng)、習(xí)慣、品德、言行時(shí)刻在影響著孩子。楷模的力量與良好的家庭教育方式相結(jié)合是培養(yǎng)兒童心理健康的重要因素。
3、家庭成員對(duì)孩子的態(tài)度必須明朗，
教育方法要一致，意見(jiàn)要統(tǒng)一，否則使孩子無(wú)所適從，不知所措。
4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望應(yīng)符合孩子的實(shí)際，期望過(guò)高、期望過(guò)低或放任自流都有可能使孩子產(chǎn)生心理偏離。
5、家長(zhǎng)對(duì)孩子的愛(ài)應(yīng)以培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，形成良好的品德為著力點(diǎn)，不應(yīng)溺愛(ài)。
6、鼓勵(lì)和幫助孩子多接觸社會(huì)，多接觸大自然，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)大自然的能力。
7、以英雄、模范的事跡鼓勵(lì)孩子，幫助孩子克服恐懼、為難心理。
8、永遠(yuǎn)保持家長(zhǎng)與孩子之間的思想感情交流。對(duì)于有口吃、遺尿、夢(mèng)游、吮指、咬指甲等不良習(xí)慣的兒童應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
六、兒童常見(jiàn)疾病預(yù)防
講究衛(wèi)生，預(yù)防齲病
齲病俗稱(chēng)“蟲(chóng)牙”，是兒童常見(jiàn)病，患病率高達(dá)50－75％。發(fā)病的原因是由于口腔有大量細(xì)菌存在，牙齒表面積存有食物殘?jiān)?，在牙齒的溝、窩及牙間隙內(nèi)食物更易積存，殘存食物被細(xì)菌分解而產(chǎn)生酸，破壞牙釉質(zhì)產(chǎn)生齲洞，繼而破壞牙本質(zhì)、牙髓腔。齲病可以產(chǎn)生劇烈疼痛與牙周腫脹，危害兒童健康。
預(yù)防方法：
1、注意口腔衛(wèi)生，培養(yǎng)良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，進(jìn)食以后要漱口，從3歲開(kāi)始每餐飯后要刷牙，掌握正確的刷牙方法。
2、注意飲食衛(wèi)生，多食含纖維的食物及含鈣、磷、維生素D和氟的食物，少吃甜食，特別是睡覺(jué)前不吃糖果、糕點(diǎn)。?
3、定期口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。
4、在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下采取防齲措施。
兒童近視眼的發(fā)生有逐年增加的趨勢(shì)，近視眼發(fā)生的原因與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，但主要是不注意用眼衛(wèi)生，長(zhǎng)時(shí)間和近距離用眼的結(jié)果。
預(yù)防方法：
1、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，讀書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要正確，眼與書(shū)本保持1尺距離。連續(xù)讀寫(xiě)40－50分鐘，應(yīng)該休息10分鐘，放松眼肌，讓眼睛得到休息。
2、不躺著看書(shū)，不在走路時(shí)看書(shū)，不在陽(yáng)光直接照射下看書(shū)，不在光線(xiàn)暗淡處看書(shū)。
3、改善室內(nèi)采光和照明條件，為兒童學(xué)習(xí)配備局部照明，如安置臺(tái)燈。
4、加強(qiáng)兒童全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、定期檢查視力，最好每半年1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯正視力異常。
小兒腹瀉是兒童最常見(jiàn)的疾病之一，也是導(dǎo)致嬰幼兒死亡的主要疾病之一。絕大多數(shù)腹瀉是由腸道感染所引起預(yù)防小兒腹瀉要做到如下：
1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如食前便后用肥皂洗手，注意飲水衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈。
2、餐具食具洗凈煮沸后使用。防止蒼蠅、蟑螂叮爬。消滅蒼蠅。
3、做好腹瀉病人的消毒隔離工作，防止疾病傳播。
腹瀉可以引起脫水，嚴(yán)重脫水可以導(dǎo)致死亡。預(yù)防脫水的最好方法是口服補(bǔ)液，從腹瀉一開(kāi)始就可以使用?？诜a(bǔ)液家庭可以自制，方法是：將白糖20克（約2茶匙），食鹽1.75克（約1/4茶匙）加入500毫升溫開(kāi)水或涼開(kāi)水中，充分?jǐn)嚢杓闯?。少最多次服用?歲以上兒童每日可服1000毫升。
如果腹瀉患兒經(jīng)口服補(bǔ)液后仍口渴、頻繁嘔吐。發(fā)燒、腹瀉嚴(yán)重或大便帶血，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
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